Entspannung durch ASMR Massage

Wie funktioniert eine ASMR Massage?

Bei ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response – ein Neurolinguismus -) handelt es sich um eine Entspannungsmassage bzw. Gehirnmassage, die im englischsprachigen Raum geprägt wurde und seit 2013 auch bei uns bekannt ist. Auch im deutschsprachigen Raum wird die Abkürzung ASMR verwendet, weil es noch keine Übersetzung gibt. Es geht bei der ASMR um eine passive Stimulation Deines Kopfbereiches, die insbesondere durch spezielle Geräusche unterschiedlicher Art ausgelöst werden kann. 

Das geschieht mit Deinem Körper

Es werden von Dir zum Beispiel ASMR Videos angeschaut, um autonome Reize auszulösen. Hinter diesen Reizen verbirgt sich eine Erregung der Haut sowie ein wohliges Kribbeln im ganzen Körper. Ganz so, als würdest Du tatsächlich eine Massage erhalten. Diese autonomen Reize entstehen ohne Dein Zutun über das periphere= autonome Nervensystem. Dieses Nervensystem regelt Vorgänge in Deinem Körper, die nicht willentlich gesteuert werden. Es ist immer aktiv und reguliert zum Beispiel Deine Atmung, Deinen Herzschlag und Deinen Stoffwechsel. 

Bekannte Geräusche wie zum Beispiel das Kämmen der Haare, das Rascheln von Papier oder Plastik oder knirschender Sand können zu einem Kribbeln in Deinem Kopf führen. Auch ruhige Flüstertöne können diese Reaktion auslösen. Bei den Rollenspielen sind das Simulieren einer Kopfmassage oder das simulierte Reiben über die Kopfhaut üblich. Die Reize, die durch eine ASMR Massage ausgelöst werden, sind auch als Trigger bekannt. Angeboten werden die unterschiedlichen Videos üblicherweise auf Youtube und dienen hautptsächlich Deiner Entspannung oder Deinem Stressabbau. Der Effekt dieser inneren Massage ist nicht zu vergleichen mit einer Gänsehaut. Die innere Massage wird nämlich nicht von einem Gefühl der Aufgeregtheit begleitet.
Frau erhält ASMR Massage
ASMR Massage - Gehirnmassage

Folgende Trigger können ASMR auslösen:

> Das Whispering: Der Flüsterton versetzt in einen Zustand der Entspannung.

> Das Tapping oder Scratching: Berühren von Oberflächen oder Gegenständen

> Das Brushing: Entspannende Klänge durch Pinsel oder Haarbürsten auf dem Mikrofon

> Die Crinkle Sounds: Knistergeräusche sollen ASMR auslösen

> Die Mouth Sounds: Flüstertöne und andere Mund-Laute

> Die Roleplays: Rollenspiele binden die Zuhörer in die Videos ein.

Voraussetzung für eine erfolgreiche ASMR Massage

Noch ist dieses Phänomen nicht wissenschaftlich belegt. Es tritt auch nicht bei jedem Menschen auf. Der Effekt, das Gefühl des Kribbelns im Kopf, kann zudem unterschiedlich stark auftreten. Andererseits kann sich das entspannende Kribbelgefühl im Kopf bis in die Arme, die Schultern oder sogar bis in die Wirbelsäule ausbreiten kann. Auch wenn Du die beschriebenen Reizungen nicht verspürst, können die Geräusche oder Videos Deine Entspannung fördern und bei Schlafstörungen oder Alltagsstress von Vorteil sein. Als Voraussetzung gilt, dass Du in der Lage sind, dieses Kribbelgefühl wahrzunehmen.

Deutsche ASMR Massage Künstler

Die Videos der Künstlerin „Gibi ASMR“ (1,8 Mio. Abonnenten) oder auch „Maria alias Gentle Whispering ASMR“ (1,6 Mio. Abonnenten sowie die Kanäle „SocoAsmr“ bzw. „entspannt mit Sophia“ gehören mit ebenfalls millionenfachen Aufrufen zu den bekanntesten, die sich zunehmender Beliebtheit erfreuen.

ASMR Videos vs. ASMR Hörspiele

Die Videos werden mit unterschiedlichen Wahrnehmungen assoziiert. Wie bei Hypnose kann in den Schlaf verholfen werden, Wärme und Bedächtigkeit als angenehm empfunden werden. Anderen helfen die Videos durch Geborgenheit, Ansprache und Kommentare durch Ihre Ängste, Depressionen und Schlaflosigkeit hindurch. In einer britischen Studie aus dem Jahr 2015 zeigten die Teilnehmer beim Betrachten von ASMR Videos auch noch nach Stunden eine Verbesserung Ihrer Laune. Dies traf insbesondere auf jene Menschen zu, die vorher traurig waren. Bei Teilnehmern, die unter chronischen Schmerzen litten, konnten die Forscher eine Verbesserung feststellen.

Eine empirische Studie der Psychologin Giulia Poerio von der Sheffield University in England ergab im Ergebnis, dass ASMR Videos funktionieren können. Die an der Studie teilnehmenden Probanden fühlten sich entspannter und auch ruhiger. Die physischen Messwerte zeigten zudem eindeutige Unterschiede. Die elektrodermale Aktivität war höher. Ein Indiz dafür, dass die emotionale Erregung anstieg. Der Herzschlag hingegen verringerte sich um drei Schläge pro Minute.

Die Hörspiele ohne bildliche Darstellung (Emotionalität) sind bestens geeignet, wenn die Konzentration dem gelten soll, was akustisch „unter die Haut geht“. Oder anders ausgedrückt „im Gehirn Reize auslöst“. Abends vor dem Schlafen als Einschlafhilfe oder mit einem heißen Tee oder einer heißen Schokolade kuschelig auf dem Sofa, können die Töne von ASMR ihre Wirkung entfalten, ohne dass bildliche Assoziationen hinzukommen. Welche Methode besser ist, muss jeder, also auch Du, für sich selber herausfinden. Alleine dies kann für Dich eine interessante Reise sein.

ASMR Massage / Hairplay

ASMR Massage | ASMR Tok Sen Massage

ASMR Massage Videos oder Hörspiele

ASMR Massage Videos sind in großer Auswahl kostenfrei und kostenpflichtig auf Youtube im Angebot. Neben Youtube bieten audible.de, sophiademar.de, annashispers.com, deutschlandfunkkultur.de sowie Spotify.com kostenpflichtige und kostenfreie Hörspiele/Hörstücke zu ASMR an. Wer es etwas intensiver und kribbelnder mag, der kann es mit erotischen ASMR Hörspielen probieren. Diese sind zum Beispiel auf erotische-hypnose.com erhältlich. Auch hier werden kostenfreie ASMR Hörspiele angeboten.