Einschlafhilfe - Mit ASMR Hypnose besser einschlafen

Geeignete Einschlafhilfen

Schlafstörungen können zermürbend sein. Wie lange suchst Du schon nach einer wirksamen Einschlafhilfe? Um eine gesunde Basis zu finden, damit Du besser einschlafen kannst, stehen Dir die sogenannte Schlafhygiene und verschiedene Medikamente zur Verfügung – das ist Dir sicherlich bekannt. 

Empfehlungen, die im Zusammenhang mit der Schlafhygiene für einen gesunden und erholsamen Schlaf stehen sind u. a. immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen oder den Mittagsschlaf kurz zu halten. Auch im Zusammenhang mit Medikamenten, kennst Du vielleicht die gängigen Hilfsmittel aus der TV-Werbung. Hinzu kommen noch die verschreibungspflichtigen Präparate, bei denen die Gefahr von Nebenwirkungen und eine mögliche Abhängigkeit von diesen Schlafmitteln nicht unterschätzt werden sollte.

ASMR Hypnose als Einschlafhilfe

Wer mit Schlafhygiene Empfehlungen nicht weiterkommt und nicht gleich zu Medikamenten greifen will, kann es darüber hinaus auch mit ASMR Videos oder ASMR Hörspielen probieren. ASMR Videos werden milliardenfach auf YouTube angeklickt und versprechen Entspannung und dienen als Einschlafhilfe. Die Zauberbuchstaben “ASMR” stehen für die Abkürzung: Autonomous Sensory Meridian Response.

Seit dem Jahr 2010 gibt es dieses wohltuende Kribbeln, welches sich beginnend im Kopf über den Nacken und dann die Wirbelsäule hinunter im Körper angenehm ausbreitet, auch in Deutschland. Im Fachjargon auch als Gehirnkribbeln = “Tingle” bekannt. Die Auslöser heißen Trigger, also Geräusche. Und die sensorische unabhängige Meridianreaktion funktioniert einfach mal so?

Entspannung und Einschlafen mit ASMR als Einschlafhilfe
ASMR als Einschlafhilfe

Wie funktioniert ASMR als Einschlafhilfe?

Wenn Du zurzeit nicht richtig zur Ruhe kommst, die Arbeit Dich bedrückt oder ein Streit mit deinem Partner Dich belastet, können Dir ohne Weiteres visuelle Reize oder bestimmte Geräusche beim Einschlafen helfen. Beispielsweise solche, die Dich in Deine Kindheit zurückführen, wie ein sanftes Bürsten = Brushing Sounds, eine Kopfmassage = Head Massage Sound oder das Hören leiser Stimmen = Inaudibile Whisper.

Weitere beliebte Trigger sind:

> Wassergeräusche = Liquid Sounds, in der beispielsweise Wasserflaschen langsam geschüttelt werden

> Klopfen = Tapping Trigger, wo beispielsweise mit den Nägeln oder den Fingerkuppen auf verschiedene Gegenstände schnell oder langsam geklopft wird

> Spielgeräusche = Gamer Sounds, beispielsweise durch das Bedienen eines Controllers

> Streich- oder Kratzgeräusche = Scratching Sounds, bei dem mit den Fingerkuppen oder den Nägeln auf verschiedene Gegenstände gekratzt oder gestrichen wird

> Handgeräusche = Hand Sounds, hier hörst Du ein Schnipsen oder dass jemand die Hände aneinander reibt

> Mundgeräusche = Mouth Sounds, beispielsweise hörst Du ein Schmatzen oder das Schnalzen mit der Zunge

Wenn Du noch nie zuvor etwas von ASMR gehört hast, findest Du es vielleicht erstmal etwas befremdlich, Dir ein Knistern oder Schmatzen anzuhören, um zur Ruhe zu kommen oder einzuschlafen. Probiere die Technik einfach aus und konzentriere Dich auf die Geräusche und lass’ Dich bei einem ASMR Video auch auf die visuellen Reize ein. Du wirst schnell feststellen, ob ASMR auch etwas für Dich ist. Menschen sind sehr unterschiedlich und jeden entspannt etwas anderes. Sehr beliebt als Einschlafhilfe sind u. a. ASMR-Videos, wo sich Menschen minutenlang die Haare bürsten oder verschiedene Laute von sich geben sowie leise in das Mikrofon flüstern. Es gibt auch ASMR Massage Videos, die eine sehr entspannende Wirkung auf den Körper haben und Dich sehr leicht einschlafen lassen.

Einschlafen mit Relax ASMR

Behutsam einschlafen mit annawhispers ASMR

Achte darauf, Dir dafür eine ruhige Umgebung auszusuchen, einen Rückzugsort an dem Du ungestört bist. Nimm Dir ruhig ein paar Minuten Zeit oder auch länger, ganz nachdem, wie lange Du bei ASMR verweilen möchtest. Ideale Hilfsmittel sind sogenannte Noise Cancelling-Kopfhörer, da sie keine Geräusche von außen zulassen. Es geht aber auch ohne Kopfhörer, wenn es ruhig bei Dir ist. Dann rufe Dir beispielsweise ein ASMR-YouTube-Video auf. Wenn Du ASMR erstmal für Dich ausprobieren möchtest, hast Du die Möglichkeit Dir ein Testvideo anzuhören. Die YouTuberin “ASMR Janina” bietet da genügend Material an.

ASMR Einschlafhilfe bei Kindern

Geht “Urlaub fürs Gehirn” auch bei Kindern? Bewährt haben als Einschlafhilfe bei Kindern soll sich die ASMR-Hörspielserie von Bibi Blocksberg. Und so, wie viele erwachsene Menschen positiv auf die Naturgeräusche reagieren, findet das auch bei den Kindern statt. Manche Kinder begeistern sich über ein minutenlanges Streicheln mit einer groben Haarbürste. Es hilft ihnen beim Runterkommen und beim Einschlafen.

Bibi Blocksberg - ASMR Klangreise zum besseren Einschlafen

Süße ASMR Gute-Nacht-Geschichte von Sophia

Meditation zum Einschlafen und ASMR

Nicht alle Menschen reagieren so auf die Trigger, dass sie ihnen gut tun. Manche meditieren lieber, als sich ASMR zu widmen. Obwohl ASMR auch gerne als eine Art Meditation beschrieben wird, schalten sie lieber durch gewohnte Meditationspraktiken ab und erlangen so ihre Konzentration wieder. In der Ruhe lassen sie ihre Gedanken kommen und wieder gehen, ohne ihnen eine besondere Beachtung zu schenken. Damit unterbrechen sie Grübeleien, gewinnen Abstand und behaupten gelassener zu werden. Anstatt sich in irgendwelchen Gedanken zu verlieren, bündeln Praktizierende ihre Aufmerksamkeit in der vollkommenen Stille des Bewusstseins.

Erotische ASMR Videos als Einschlafhilfe

Neben den gängigen ASMR Einschlaf Videos und Hörspielen gibt es auch erotische ASMR Videos oder Hörspiele. ASMR Erotik Videos werden auch als Flüsterpornos bezeichnet. Dabei erzeugen leicht bekleidete Personen intensive Kuss- und Leckgeräusche, die zu sexuelle Fantasien anregen können. Auch diese können dich entspannen und dich besser in den Schlaf finden lassen. Probiere es einfach aus. 

Eine Einschlaf-ASMR-Hypnose von Lady Tara

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