Meditation zum Einschlafen
Wie Dir Meditation beim Einschlafen hilft.
Meditation zum Einschlafen
Was bedeutet Meditation zum Einschlafen
Bei der Meditation zum Einschlafen richten wir die Aufmerksamkeit nach innen und versuchen das Denken loszulassen. Unser Geist, der den ganzen Tag bis zu 80.000 Gedanken produziert, deren Inhalt oftmals von Sorgen oder Ängsten bezüglich unserer Vergangenheit und Zukunft geprägt ist, kommt mitunter am Ende des Tages überhaupt nicht mehr zur Ruhe. Dabei wollen wir doch abschalten, entspannen und in einen erholsamen Schlaf finden.
Die Einschlafmeditation kann uns dabei eine wertvolle und heilsame Unterstützung sein, die völlig natürlich und sanft das in den Schlaf finden fördert. Dabei wird im Folgenden lediglich auf den entspannenden und schlaffördernden Effekt der Meditation eingegangen.
So funktioniert Meditation zum Einschlafen
Nehmen wir beispielsweise die Jahrtausende alte Technik der Atembetrachtung. Daneben gibt es noch eine ganze Reihe anderer Methoden über die wir später noch etwas erfahren werden. Diese Atemmeditation funktioniert ganz einfach. Wir liegen ganz bequem und entspannt auf unserem Rücken. Dabei ist es wichtig, dass wir möglichst nicht gestört werden, also das Handy beispielsweise auf lautlos stellen.
- Unser Meditationsobjekt ist nun der Atem.
- Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf den Prozess des Einatmens und Ausatmens, dass Kommen und Gehen der Luft durch die Nasenlöcher.
- Wir lassen den Atem ganz natürlich fließen, ohne ihn zu beeinflussen.
- Dabei können wir die einzelnen Atemzüge zählen und bei 10 wieder von vorne beginnen.
- Vielleicht spüren wir nach einer gewissen Zeit, wie der Atem immer feiner wird und wir allmählich innerlich entspannen.
- Die Gedanken treten in den Hintergrund und wir können immer besser loslassen.
So ähnlich funktioniert auch der alte Trick mit dem Schäfchenzählen und wir schlafen friedlich ein.
Geführte Mediation zum Einschlafen
Die geführte Meditation ist eine weitere Meditationstechnik zum Einschlafen, die es mittlerweile auch vielfach bei Youtube zum Anhören gibt. Dabei werden wir von einer Sprecherin oder einem Sprecher durch die Entspannungsübung geleitet. Entscheidend ist dabei neben dem Inhalt der Meditation, die oftmals als Körperreise oder Imagination angelegt ist, die Stimme der Person, die uns durch die Meditation führt. Eine sanfte, ruhige Stimme, der wir uns anvertrauen, vermittelt dabei die nötige Geborgenheit und Stille. Oftmals wird die Sprache noch durch meditative Musik oder Naturgeräusche im Hintergrund unterstützt. So können uns leises Meeresrauschen oder sanfte Flötentöne beim Einschlafen begleiten.
Nehmen wir hier zum Beispiel den oftmals verwendeten Body Scan. Diese Reise durch die verschiedenen Körperteile verbinden wir mit achtsamer Wahrnehmung der einzelnen Regionen. Wie fühlt sich beispielsweise die Halspartie an? Gibt es hier Verspannungen, Blockaden oder Ähnliches?
Meditation mit Frauenstimme
Die Meditation mit einer Frauenstimme wird häufig als sehr angenehm und beruhigend empfunden, weshalb sie auch so beliebt ist und immer wieder genutzt wird. Loslassen und Entspannen, sodass der Körper allmählich bereit ist, in den Schlaf zu finden – darauf kommt es an.
Alternative Einschlafhilfen
Die geführte Meditation zum Einschlafen bei YouTube bietet darüber hinaus noch jede Menge Alternativen als Einschlafhilfen an. Da gibt es ein schier unübersichtliches Angebot an Einschlafgeschichten, Beruhigungsmusik, Geräuschen und Sounds jeder Art.
Seit etwa 2010 gibt es aus diesem Bereich den Begriff ASMR. Er steht für „Autonomous Sensory Meridian Response“ („unabhängige sensorische Meridianreaktion“) und triggert durch verschiedenste Geräusche positive Körperempfindungen und damit verbundene angenehme Gefühle. Dabei können zum Beispiel das Zerknüllen von Papier, Essensgeräusche, das Eingießen von Wasser, das Zuschrauben von Dosen oder das Händereiben sein. Mittlerweile gibt es einige populäre YouTuber, die sich auf ASMR spezialisiert haben.
Autogenes Training zum Einschlafen
Eine weitere bekannte und oftmals therapeutisch eingesetzte Methode zur Entspannung und zum besseren Einschlafen ist das autogene Training. Dieses ist eine Art von Selbsthypnose, die auch bei vielen psychosomatischen Erkrankungen eingesetzt wird und lenkt durch gedankliche Konzentration weg von körperlichen Vorgängen hin zu mehr Ruhe und dadurch besserem Einschlafen. Dabei sagen wir uns in Autosuggestion oder Selbstbeeinflussung Sätze wie „Meine Beine sind ganz schwer“ oder „Ich werde immer müder und müder“.
Meditation zum Einschlafen
Besser einschlafen durch ASMR
Kopforgasmus durch akustische Reize
Wahrnehmung von Berührungen
Essensgeräusche zur Tiefenentspannung
Fazit
Sämtliche Methoden, die erläutert wurden, können durchaus eine gute Hilfe beim Einschlafen sein, je nachdem was der Einzelne bevorzugt. Bei der Meditation zum Einschlafen sollte allerdings berücksichtigt werden, dass hier die zu erwartenden Erfolge mit geduldigem Üben verbunden sind; das heißt, der Effekt stellt sich nicht unbedingt sofort ein. Dafür braucht es etwas Übung und Durchhaltevermögen. Mit der Zeit wird es jedoch immer leichter und zu einer guten Gewohnheit. Meditation kann auch als Geistesschulung betrachtet werden und unser Geist ist über die lange Zeit so konditioniert, dass die alten Muster immer wieder durchkommen. Also gibt es nur drei Dinge zu tun: Üben, üben, üben.
Bei den übrigen Methoden, die eher kurzfristige Erfolge beim besseren Einschlafen zeigen können, ist die Wirkung insgesamt viel mehr auf den körperlich-funktionalen Bereich zu beziehen.
Alles in allem aber brauchbare Werkzeuge, um einen erholsamen und gesunden Schlaf zu haben. Wir wissen allesamt, wie wichtig und lebensnotwendig die Regeneration in unserem anstrengenden und herausfordernden Leben ist. Ausreichend Schlaf stärkt unser Immunsystem und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.